7 книг, чтобы лучше узнать себя
Принятие своих особенностей способно сделать человека счастливым. Чтобы разобраться в себе, нужно не так много времени, а на помощь всегда придут лучшие инструменты для саморефлексии — книги. Мы собрали прикладные новинки от издательской группы «Альпина», которые помогут проложить путь к своей индивидуальности.
Один вопрос в день: Дневник на пять лет (пятибук)
Личный рост и развитие лучше всего заметны, когда оглядываешься назад. Вспомните речь Стива Джобса перед выпускниками Стэнфорда о множестве точек — побед и поражений на его пути, которые лишь спустя долгое время сложились в изящную карьерную линию.
Зафиксировать свои точки поможет этот дневник-пятибук: отвечая каждый день на один вопрос, через пять лет вы получите пазл со множеством деталей, увидите, кем являетесь сейчас, что для вас важно, а что потеряло смысл; поймёте, где находите вдохновение и какие вещи сделали вас сильнее.
Джен Мартин. «Это просто я: Как наука объясняет наши странности и привычки»
Почему ночью хочется сладкого и жирного, а в плейлисте много странных песен? Учёные доказали, что наши поступки и эмоции контролируются мозгом, что хорошие и плохие привычки тоже формируются в нём. И мы всё ещё знаем слишком мало.Джен Мартин — профессор Мельбурнского университета и популяризатор науки. Она ведет блог и радиопрограмму, помогает учёным говорить на одном языке с простыми слушателями. В книге «Это просто я» доктор Джен объясняет, от чего зависят наши реакции, где рождаются привычки и страхи, как устроены физиологические процессы (например, почему при смущении краснеют щеки), и даёт понятные ответы на десятки других «почему».
«Мы бессознательно достраиваем свои воспоминания. Эмоциональная память подводит реже, но от «мусора» не застрахован ни один вид памяти. Искажённые воспоминания становятся причиной споров и могут подвести на викторине. Но ведь они правдивы хотя бы отчасти, да? А вот и нет!»
Таня Степаненко. «Полезная саморефлексия: Книга-практикум для искреннего разговора с собой»
Художница Таня Степаненко работала в рекламном агентстве и старательно искала смысл в бесконечных дедлайнах и креативе ради креатива. Ей хотелось помогать людям, разделять их переживания и проблемы. Так появился блог @selfreflexia с ироничными комиксами о самоедстве и поиске себя и книга-практикум о пользе размышлений.В ней собраны творческие задания, которые помогут разобраться в себе, найти источники стресса, отследить настоящие причины чувств и увидеть, как много оттенков у эмоций, а затем наметить план по построению лучшей жизни.
«Часто наши эмоции, чувства и состояния мы склонны воспринимать как проблему. Но испытывать и радость, и грусть, и гнев, и сотни других переживаний — это суть жизни. Чтобы внутреннее состояние не было невыносимым, важно осознавать свои любимые и нелюбимые проявления».
Наталья Фомичёва. «Правда и мифы о психосоматике: Как тело и психика влияют друг на друга»
Одни люди считают, что аффирмациями можно вылечить тяжелое заболевание, а другие отказываются связывать стресс и снижение иммунитета. Влияет ли на самом деле мозг на тело, или психосоматика — это мыльный пузырь, построенный на страхах?Наталья Фомичёва специализируется на психосоматических расстройствах. Она регулярно встречает клиентов с противоположными точками зрения, каждый из которых по-своему прав. Для них и для всех, кто хочет больше узнать о телесном и душевном здоровье, психолог написала книгу про главные мифы в психосоматике. В ней разбираются популярные заблуждения и объясняется взаимосвязь мозга и тела.
«Тревога и депрессия могут ухудшать течение некоторых заболеваний. Что ещё важнее, они меняют поведение пациента, а значит, и возможности лечения».
Илсе Санд. «Чувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно воспринятым»
Мы очень боимся момента, когда все узнают о нашей неидеальности. Поэтому пускаем окружающим пыль в глаза как можно дольше: не показываем слабость, отказываемся от ответственности, скрываемся за шутками и стремимся хорошо выглядеть. А когда не получается — испытываем жгучий стыд.Психотерапевт Илсе Санд считает, что никогда не поздно восстановить диалог с самим собой. В книге, ставшей бестселлером в Дании, она рассказывает о природе стыда, что на самом деле скрывается за этим чувством и нужно ли от него срочно избавляться. Автор использует истории реальных людей, чтобы напомнить: нам всем есть чего стыдиться и это не повод откладывать жизнь.
«Стыд имеет пагубные последствия. Это завеса, за которой вы пытаетесь спрятаться от самого себя и других. За неё проникает мало света, поэтому вы плохо видите обстановку и с трудом общаетесь с окружающими через крохотное оконце, специально для этого вырезанное. К счастью, из этого порочного круга есть выход».
Алина Адлер. «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими»
Понимание себя — беспрерывный процесс. И каждое маленькое действие, будь то интересная встреча, неожиданная книга или совершённая ошибка, — становится шагом в познании.Таким шагом может стать бестселлер «Ты в порядке» практикующего психотерапевта Алины Адлер. Она объединяет мысли, которые часто звучат в наших головах («почему мы такие», «если бы тогда…, то сейчас…», «ничего не получится») и даёт рекомендации, как работать с негативными суждениями, мешающими счастливо жить.
«Понимание себя — это процесс. Его невозможно остановить. Каждое событие в вашей жизни — его часть».
Дэвид Линден. «Почему люди разные: Научный взгляд на человеческую индивидуальность»
Гены или опыт? Если вам тоже интересно, почему одни люди светят ярко, а другие сливаются с толпой, и что сильнее всего влияет на нашу индивидуальность, загляните под обложку книги Дэвида Линдена. Нейробиолог и автор работ о биологии эмоций на этот раз поместил под микроскоп природу человека. Он увлекательно объясняет наши сходства и различия с помощью генетики, психологии и нейробиологии. И иногда иллюстрирует свои наблюдения примерами с сайтов знакомств.«Сбои автобиографической памяти на самом деле не ошибка, а полезное свойство. Чтобы память была полезна, она должна обновляться и интегрироваться с последующим опытом, даже если он изменяет воспоминания о первоначальном событии. А значит, полезно, чтобы воспоминания были пластичными, так их можно встроить в настоящее».