Что такое книготерапия

В современном «обществе усталости», где люди успешны снаружи, но абсолютно выгорели изнутри, книги продолжают делиться историями. Многие привыкли читать, чтобы отвлечься от проблем и развеять скуку. А как насчёт ментального здоровья? Может ли литература стать лекарством? Когда кажется, будто психотерапия — дорого, а близкие — далеко, расскажем, на что способна книжная полка, которая внезапно обнаружилась рядом.

О терапевтическом эффекте чтения упоминалось ещё за тысячу лет до нашей эры, но как официальный метод лечение текстами стали использовать относительно недавно, в 20 веке. Примерно тогда же появился термин «библиотерапия» — психотерапевтический способ проработки расстройств и травм с помощью чтения книг из специальной подборки. Практика работает в комплексе с клинической психотерапией, но иногда может быть средством самопомощи, поддержки и развития.

Метод основан на читательской рефлексии. В бесконечном потоке контента и буре из смыслов чтение помогает «замедлиться», прислушаться к себе, задать важные вопросы. Мнение автора отходит на второй план, а анализ собственных реакций и эмоций «по полочкам раскладывает» причины преследующих человека проблем. Читатель переживает катарсис и меняет своё отношение к жизни.

Книготерапия может быть разной и подстраиваться под индивидуальные запросы читателей.

Элла Берту и Сьюзан Элдеркин в нон-фикшн «Книга как лекарство. Скорая литературная помощь от А до Я» не без иронии рекомендуют самый быструю и примитивную из форм: обратиться к готовым решениям. Они предлагают исцеляться «бальзамами от Бальзака, мазями от Сарамаго и слабительным от Пруста». Текст оформлен как медицинский справочник, где на каждый недуг найдётся литературная микстура. От гнетущих последствий безответной любви, по мнению авторов, спасёт коктейль из Ивана Тургенева, Томаса Гарди и Иоганна Вольфганга Гёте.

А от утраты надежды Берту и Элдеркин рекомендуют всегда держать профилактическую дозу Джона Стейнбека под подушкой.

В предисловии к справочнику для взрослых английские литературоведы честно предупреждают: советы подойдут тем, кто сможет с юмором взглянуть на свой душевный недуг. Аналогичный авторский сборник для детей носит куда более серьёзный характер и подойдёт для проработки сложных эмоциональных состояний.

Бывает, что быстрые решения не работают. Тогда книготерапевты рекомендуют научиться составлять собственные подборки, либо сделать то же самое со специалистом.

В список чтения можно включить литературу разных жанров. Художественные книги помогают задать важные вопросы, отработать внутренние переживания и получить «инсайт». Биографии вдохновляют личными историями, нон-фикшн знакомит с особенностями того или иного недуга и позволяет принять его. Публицистика подталкивает к размышлениям о реальном мире, научпоп даёт объективную информацию без лишних эмоций.

Надежда Челомова, психолог и библиотерапевт из Санкт-Петербурга, рекомендует подбирать книги в несколько шагов:

Автор также напоминает, поиск вариантов — лишь первая часть работы с литературой. Чтобы опыт имел терапевтический эффект, важно правильно читать, обсуждать и фиксировать впечатления.

Го Мён Хван описывает опыт применения библиотерапии для саморазвития. Автор готовит читателя к сложной работе и предлагает избавиться от напрасных страданий через осознанное чтение.

У книготерапии здесь три этапа, позаимствованных из философии Ницше:

Для каждого уровня — свой список чтения.

Книги задают вопросы, из ответов на которые состоит каждый человек.

Библиотерапия не заменит общения с близкими. Она не способна вытеснить комплексную психотерапию и консультации клинического специалиста. Но этот метод поможет сделать первые шаги к обретению внутренней гармонии.