Как держать тело в форме

Саша Митрошина – популярный фитнес-блогер, которая прививает подписчикам любовь к спорту и бережное отношение к своему здоровью. Она занимается фитнесом более четырёх лет и следит за своим питанием. Митрошина уверена, что ежедневные тренировки – это лучшие инвестиции в наше будущее. В своей книге «#Сашин фитнес» блогер собрала пошаговые инструкции для силовых тренировок, которые можно выполнять дома. Саша прописала распространенные ошибки, которые лучше не совершать, и рассказала, как следить за питанием – считать калории, определять нужное количество белков, жиров и углеводов и что делать, чтобы похудеть.

«Через пару-тройку десятков лет, не говоря уже о пенсии, моё тело будет менее подвижным и более слабым и больным, если я не буду три раза в неделю браться за гантели. Годами. Ведь активная старость возможна как раз благодаря регулярным тренировкам в молодости», – пишет автор книги.

Мы выбрали 7 простых, но эффективных советов из Сашиной книги. Узнайте больше о том, как рассчитывать калории, эффективнее тренироваться и полюбить спорт.

Если вас тянет на шоколад или жирную еду, то не морочьте себе голову. 10–20 % вредной еды в рационе никак не повлияют на ваш прогресс и самочувствие. Но если тяга слишком сильна, я обычно анализирую: достаточно ли сбалансированный у меня рацион, сытную ли еду я ем, наедаюсь ли я в принципе, что у меня со сном, каков у меня общий уровень стресса. Всё это может влиять на аппетит.

Никогда не пренебрегайте разминкой, как бы лень не было. Вы, может, сэкономите на ней пару минут сейчас, зато потом потратите на восстановление от потенциальной травмы много времени, сил и денег. Начните с любой кардионагрузки. Например, прыжки на месте, бег на месте, прыжки на скакалке. Затем проведите суставную разминку: махи, вращения в суставах, наклоны во все стороны. После этого можно перейти к специальной разминке. Только после этого приступайте к тренировке. Хорошая разминка займёт у вас не меньше 5–10 минут.

Между подходами отдыхайте 1–2 минуты. Я ставлю таймер.

Чтобы сохранить мотивацию и дисциплину, нужно уметь договариваться с собой и искать золотую середину. Я разрешаю себе пропускать до 20% тренировок в месяц, на остальные 80% хожу железно. Не пытайтесь тренироваться через силу, если становится ясно, что вам совсем не заходит. Обеспечьте себя комфортными условиями для занятий.

Силовые тренировки более эффективны для похудения, чем кардио, и лучше подавляют чувство голода. Да и вообще, похудение определяется не тренировками, а дефицитом калорийности, и можно худеть вообще без тренировок, сидя на диване. Фитнес же делает нас сильнее, здоровее и увереннее в себе. Если вам нравится кардионагрузка сама по себе, делайте её в своё удовольствие.

Мышцы не обязательно должны болеть после тренировки. Если мышцы не болят – это не значит, что ничего не растёт. Лично у меня мышцы болят после перерыва или после новой нагрузки – другой программы тренировок, новых упражнений или даже старых в привычной тренировке, но выполненных в ином порядке.

Обязательно в рационе должны быть продукты, содержащие клетчатку: овощи и фрукты. Клетчатка обеспечивает здоровое пищеварение, а ещё в овощах и фруктах содержатся нужные нам витамины и минералы.