«МегаМасса»: 5 цитат

Мастер спорта по бодибилдингу Станислав Линдовер как никто другой знает, что нужно делать, чтобы увеличить или уменьшить массу своего тела. В своей книге «МегаМасса», которая выходит в издательстве «Эксмо», Линдовер делится собственной эффективной системой тренировок, рассказывает о правильной технике выполнения упражнений, предлагает систему питания и отвечает на вопросы всех, кто хочет похудеть или набрать массу.

1) «Не всегда нужно зацикливаться на показаниях весов. Используйте также сантиметровую ленту для измерения объемов тела. Для худеющих стоит отслеживать параметры талии и бедер, для набирающих массу — бицепса, обхвата груди, бедра».

2) «Нельзя одновременно набирать мышечную массу и уменьшать жировую, точнее это возможно на начальном этапе занятий при высоком проценте жира. На низкокалорийной диете при помощи манипуляций с объемом нагрузки вы в лучшем случае можете минимизировать потери мышечной массы».

3) «Тренер не должен разрушать стереотипы агрессивно. Его задача — плавно перестраивать задачи, направляя вас в русло конструктивной работы. Хороший тренер четко обозначает те ресурсы, которыми понадобится манипулировать, таким образом выстраивая три системы: питания, восстановления и тренировок».

4) «В рационе вас прежде всего должны интересовать сложные углеводы, так как они поддерживают высокую энергетическую составляющую в течение длительного промежутка времени. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови и последующий за ним выброс инсулина. Инсулин активно снижает глюкозу до прежнего уровня. В результате вы получаете очень короткий период работоспособности, а затем снова испытываете приступ голода». 

5) «Оптимальная продолжительность тренировки — 45–60 минут. Этот интервал обусловлен снижением энергетических и психологических ресурсов организма. Проще говоря, по мере нарастания утомления качество тренировки снижается, как и отдача от нее».