Не смог пройти мимо названия, хотя одно упоминание интегративной медицины уже должно было отпугнуть. Но я без лишней предвзятости решил познакомиться с этим феноменом современности. С первых же глав стало понятно, что в книге много воды и повторов, веры в гомеопатию и БАДы. Но я дочитал до конца. Из шикарных перлов приведу следующие цитаты: "Каждая клетка нашего организма состоит из чистой энергии", "Каждая клетка вибрирует с определенной частотой", "Правильное питание связано с тем, как наш организм поглощает солнечный свет и активизируется". В каждой главе настойчиво повторяется ее "трехдневная программа очищения". Навязчиво до раздражения. Добравшись до 150 страницы, с мозолями на глазах от повторов, мне уже не терпелось взглянуть, в чем же суть. И снова вода водой... Наконец список продуктов, (стандартный набор: больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба, бобовые) без количеств и норм потребления, а в конце протеиновый порошок и диетические батончики! Туда же, к возмущению можно отправить мёд, которым заменяют сахар (а ведь большая часть в нем фруктоза). А вот далее, бездоказательно она советует принимать L-глютамин, убеждая, что добавка поможет победить "сахарную зависимость". Приводит пример диеты и называет перечисленную ею список продуктов "очищающей едой" и говорит это изменило ее жизнь. Вот об этом есть прекрасная книга Рене Макгрегор "Орторексия. Когда здоровое питание вредит". Там доходчиво излагается еще одно нарушение пищевого поведения: когда человек делит продукты на "здоровые"/"нездоровые" или "хорошие"/"плохие". Это вызывает зацикленность на определенных продуктах, ухудшает чувство вины после так называемого "срыва" и мешает нормально и полноценно питаться. Еда не хорошая и не плохая, и тем более не «поощрение» за выполненные дела! На второй неделе она выделяет в меню "жидкие блюда" и еще пачку БАДов, включая витамины, о которых, кому интересно хорошо расписано в "Витамании" Кэтрин Прайс (там подробно развенчивают многие мифы и приводят современные нормы, а также уровни токсичности некоторых витаминов. Далее очередной не выдерживающий критики "соковый детокс", снова БАДы и йога. Хотя тут есть хороший посыл - рекомендация ВОЗ есть 5 порций (80гр) овощей и фруктов в день. Среди прочего автор верит в увеличенный просвет кишечника, а в доказательство его существования приводит действенное лечение пробиотиками. Так может просто согласиться, что дело в микробиоме кишечника? Что за антинаучный лепет про попадающие напрямую в кровь частицы пищи? Также считает, что загар полезен, и это не смотря на современные данные дерматологии. Говорит, что норма потребления воды не тождественна всей потреблённой жидкости (чай, соки и т.д.) - это не правда, и тысячу раз везде разъяснено. В главе про сон она дает список добавок, включая мелатонин, не вдаваясь в специфику его работы и буквально говорит: "также он безвреден в качестве краткосрочного курса для нормализации цикла сна". Такое ощущение, будто книга скомпилирована из отдельных кусочков информации, т.е. "слышал звон да не знаю где он". Автор постоянно играет фактами, а также использует метод психологического убеждения. Пример: "Считается, что... натуральные добавки усваиваются лучше... Каждый из нас, знает, что все натуральное лучше... Никто не пытается спорить, что… коричневый рис лучше белого. Так почему не применить эту теорию к добавкам?" Ну наверно потому, что научных доказательств пока нет. Все остальное на свой страх и риск. С такой логикой можно и порошок железа принимать или землю есть. А фраза в последней части книги просто убила: "несколько лет назад я чувствовала себя усталой и вялой и никак не могла похудеть, несмотря на правильное питание и упражнения." Это как бы перечеркивает всё предыдущее, где она уверяла, что эти симптомы ушли, и сделано с целью убедить принимать БАДы. Смешно, да и только. В книге есть здравое зерно: есть больше свежих фруктов и овощей (норма ВОЗ), избегать полуфабрикатов и переработанной мясной продукции (это канцерогены), ограничить прием продуктов, содержащих сахар и кофе, больше спать (норма 8 часов, и это важно) и не забывать про физическую активность. Только вот убеждения в самолечении, на которое в книге очень явный намек и прочие ненаучные методы перечеркивают любую ее полезность.
