Осознанность и сострадание к себе при СДВГ у подростков. Развитие навыков саморегулирования, повышение мотивации и уверенности в себе

Как определить, что у тебя синдром дефицита внимания? СДВГ - не то же самое, что грипп, и нет надежного анализа, чтобы диагностировать его. Единственный способ выяснить, есть ли у кого-то СДВГ, - это убедиться, что у человека имеются определенные черты характера и они вызывают значительные проблемы при управлении повседневной жизнью. Каждый созревает в своем собственном темпе. Но постоянная невнимательность, беспокойство, трудности с планированием и самомотивацией могут быть вызваны СДВГ.
Ты хочешь быть независимым и счастливым. Стремишься получать удовольствие, испытывать меньше стресса, добиваться успеха и иметь хороших друзей, а также самостоятельно выбрать дорогу в свое будущее. Это то, чего хочет большинство подростков.
Если ты читаешь эту книгу, то, скорее всего, тебе что-то мешает.
Здесь ты найдешь различные инструменты для развития навыков осознанности, саморегуляции и самоконтроля - чтобы ты смог достичь благополучия и всех твоих целей.
Вначале авторы рассказывают, что представляет из себя СДВГ, каким именно образом это расстройство управляет поведением человека и какие навыки помогут ему противостоять.
А затем дают рекомендации и предлагают упражнения для развития новых умений в разных областях жизни:
- в отношениях с собой (понимание того, как СДВГ заставляет тебя думать, и способность убедить "менеджера мозга" работать на тебя, а не на расстройство);
- в отношениях с другими (осознанное общение с родителями и друзьями, отслеживание своих реакций и контроль эмоций);
- в школе (управление вниманием, временем и уровнем стресса, преодоление прокрастинации и позитивное мышление).
Регулярная практика поможет прийти к равновесию, реализовывать самые разнообразные планы и создавать приносящие радость отношения.
- Ты научишься управлять вниманием, задачами и поведением.
- Сможешь "отобрать руль" у эмоций и сохранять самоконтроль даже в стрессовых ситуациях.
- Поймешь, как общаться более эффективно и прокачаешь коммуникативные навыки.
- Разберешься с внутренним и внешними критиками.
- Приобретешь здоровые привычки, которые будут улучшать твое состояние день за днем.